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                節后飲食要調節,請查收這份節后飲食攻略~

                時間:2021-09-22 16:14:30  編輯:六和義快餐網絡部   來源:六和義快餐有限公司
                每逢過節,很多親友聚到一起,很是開心,在開心之余就忽略的飲食規律!假期已經結束,大多數人已經進入了正常的工作狀態。此時健康問題隨之而來,人們節日期間常吃大魚大肉、開懷暢飲,讓腸胃大受刺激,造成營養失衡,加重了腸胃負擔,從而在節后出現了各種腸胃問題。
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                如何調理節后飲食規律,節后調理飲食規律要以調理腸胃為原則,接下來看六和義小編為大家準備的調理方法;
                首先要控制飲食,讓胃腸道休息,如進食消食理氣的蘿卜??梢赃m當多飲茶,因為茶葉有解油膩促消化的功效。胃脹者應培養良好的飲食習慣,細嚼慢咽,保持情緒穩定和愉快的心情,適量參加體育鍛煉,做到勞逸結合。另外,飲食宜清淡。
                 
                “清淡飲食”是營養界公認的健康飲食方式,好處多多,但有多少人誤會了清淡飲食呢?硬說清粥配咸菜也是清淡飲食……
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                從營養學的角度理解清淡飲食即在營養、膳食平衡的前提下,偏向清淡的飲食方式。也就是說,至少是白粥配瘦肉或青菜才算清淡飲食。另外就是少油、少鹽、少糖還有少辣椒。
                 
                 
                1.少油:大部分人會覺得炒菜多放點油,菜的味道會更好,色澤看起來也比較可口,卻不知自己已長期處于能量過剩的狀態下,久而久之肥胖、慢性病等問題就跟著來了。
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                2.少鹽:吃得太咸會加重腎臟的負擔,影響身體正常排水功能,水分滯留在體內還會造成水腫肥胖。同時食用鹽攝入過多可增加高血壓發生的風險。
                 
                3.少糖:《膳食指南》推薦,控制添加糖的攝入量,每天攝入不超過50克,最好控制在25克以下。添加糖是純能量物質,我國居民糖的攝入主要來源于加工食品,兒童青少年中,含糖飲料是添加糖的主要來源,長期過多引用不但增加超重肥胖風險,也會引發多種慢性病,建議不喝或少喝含糖飲料。烹調用糖要盡量控制到最小量,同時也要少食用高糖食品。
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                4.少辣:清淡飲食還有重要的一點就是“少辣”。過辣容易刺激消化系統,讓人遭受上火、口腔潰瘍、便秘等問題,影響身體的代謝。
                 
                節后平衡飲食,原則上飲食要保證清淡易消化,營養豐富而適度、少食多餐,每餐不宜過飽,進餐最好定時定量,不可食生冷食物,飲食要少油膩、少辛辣刺激。
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                最后,還要提醒大家如果飲食調整還是不能解決腸胃不適的問題,建議到醫院診治,以便及時發現問題,必要時藥物治療。雖然腸胃“受傷”之后,有很多可以解救的辦法,但保持健康的飲食習慣才是正道。
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